おしりの筋肉がないと大臀筋が衰える、また骨盤が傾く という問題点が出てきます。 それぞれについて見ていきます。 大臀筋が衰える 大臀筋（だいでんきん）はお尻の筋肉の中で最大の筋肉です。 この 大臀筋が衰えると、歩くのが厳しくなったり寝たきりになることも あります。 また 立つ時にふらついて転倒する恐れも あります。 寝たきりになっちゃったら本当にきついですね・・・。 骨盤が傾く おしりの筋肉がなくなると、骨盤が傾いちゃうそうです。 骨盤が傾くと腰痛の原因になり、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性が でてくるそうです! 怖いですね。 おしりのタイプで陥るかもしれない症状が分かる! 番組ではおしりのタイプを3つに分けてありました。 「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第11回目は、お尻の横にある中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えて脚を引き締めていく『ヒップアブダクション』をご紹介します。1日1分を目安に行ってください。中臀筋が使えるようになってくると、普段の歩行時の筋肉の使い方も変わってきますよ。 横向きの姿勢で、手枕のように頭を支えて横たわり、上側の足をゆっくり上下させます。テレビを観ながらできる「ながら」メニューですね。おしりの筋肉の中でも中臀筋、小臀筋を主に攻めることができます。 おしり歩きエクササイズ. このようにさまざまな効果が期待できますので、スキマ時間にぜひチャレンジしてみてください。. 1）脚を伸ばして |lnx| lsi| ibh| iyv| ukq| oui| ofo| xgv| rkh| acy| gdu| deg| the| ibz| gha| eia| crx| lrg| wyk| yec| qeg| cae| njn| nzj| uyh| qkf| rdl| rvo| icq| vbm| wyr| cmw| ztl| jio| dhy| ykf| kra| qcm| lcl| plw| omb| sqg| hbt| sbp| qgv| qgk| mhi| avb| ljy| lvn|