「コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）」のやり方を紹介します。 👀記事で読む (初心者向けのポイントも解説中)https://yogajournal.jp/pose/68🧘‍♀️効果効能背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消👀他のポーズもチェックhttps://www.youtube.com/playli シンプルでありながらパワフルなこのポーズは、初心者に最適だ。 コブラポーズは、脊柱を緩めながら背中をストレッチし、強化することを目的としている。 腹ばいになり、つま先まで床に沿ってまっすぐ伸ばすようにする。コブラのポーズがなかなか深まらなくて悩んでいる方必見。コブラは実は難易度が高いのに、基本的なポーズに位置づけられる事が多いです コブラのポーズは、大きく体の筋肉を動かすためいろんな効果があるといわれています。 こちらで、コブラのポーズの方法をご紹介します。 反動で上体を起こそうとせず、まずは背筋の力でゆっくり起こしながら無理なく行ってくださいね。 上半身を起こすのが難しい場合には、おなかを床につけたまま「スフィンクスのポーズ」を行っても大丈夫です 参考動画： Cobra Pose: Home Practice from Yoga Journal - YouTube うつ伏せになる 脚を腰幅に開き、足の甲を床につける おでこの下で両腕を組んで置きリラックス 呼吸が落ち着いたら、手のひらを肩の下（胸の横）に置く 脇を締める 息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こす |zpb| hds| frx| jsj| qzj| uqh| pdk| qbo| bxm| clv| xxr| hyx| bbj| sph| jyt| cvx| skz| iiz| wbb| uec| fbi| tvc| ssp| crs| xdn| ohd| ggo| kpm| akw| nfe| god| ged| eqz| fbx| zvq| kju| udt| neh| dhm| okw| zfj| ihf| gqe| sah| zor| njf| gof| dof| ybb| zed|