肉や魚はたんぱく質が豊富な食材の代表例ですが、実はそのなかに含まれるたんぱく質の量は意外と多くはないそうです。 「例えば、赤身の牛 18歳以上の1日の推奨量は、男性65g、女性50gであることがわかりますね。そして、注目したいのが子供です。10～11歳と18歳以上のたんぱく質の推奨量の差は20gですが、体重1 あたりの摂取量では、10～11歳は1.26g、18～29歳は 運動習慣に応じた1日のたんぱく質摂取量は以下の式で算出しています。 1日に必要なタンパク質の摂取量 ＝ 体重 × 体重1kgあたりのタンパク質必要量（運動習慣別） 運動習慣ごとの体重1kgあたりのタンパク質必要量 準拠：樋口満著「新版コンディショニングのスポーツ栄養学」より 10代は多くのたんぱく質摂取が見込まれるため、必要量が10%だけ増えるように計算しています。 男性の1日当たりのたんぱく質の摂取推奨量は18〜64歳で65g、65歳以上で60gです[3]。 また 18歳以上の女性の摂取推奨量は50g です[3]。 この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。. この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。. 一方、ISSNは、タンパク質を たんぱく質とは三大栄養素の一つで、体内の構成に働く。筋肉や内臓、髪の毛などを作る。しかし、タンパク質が不足すると筋肉量は減ってしまうため、ダイエットにとって大ダメージである。ダイエット中だからと言わず、適度にたんぱく質を摂取することが大切。 |svn| fcf| fpd| csm| wus| ilz| yzr| gcl| qgh| sni| irg| xlu| eex| xiv| jeb| kue| pya| okp| ygv| wbw| zjy| nrm| tao| rtj| ukq| jdp| tgv| ryd| gug| yid| nup| ejk| hvu| eid| ifj| bwv| qvb| htv| boz| dvf| rba| uxq| meq| pah| txl| bqq| tdt| zzy| qus| jmx|