最近では 有酸素運動を毎日行うのは体に良くない という見解が増えています。 これは筋肉疲労が深く関係しており、運動で疲労が蓄積した筋肉が完全に回復するには48時間〜72時間はかかるためと考えられています。 有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。 激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。 できれば、筋トレと有酸素運動は同じ日にやらず、別日に分けて行うことをおすすめします。なぜなら、筋肥大を目的とした筋トレは強度の強いトレーニングが中心となるため、正反対の作用をもつ有酸素運動を行うと効果が半減してしまうから 筋トレと有酸素運動の時間配分は、筋トレ中心ならば筋トレを40～50分・有酸素運動20～30分を目安にするとよいでしょう。 理由は筋肉を分解する物質「コルチゾール」の分泌にあります。 1.有酸素運動は「上半身」の筋力にほとんど影響を与えない 長時間の有酸素運動は、筋トレで得た筋肥大やパワー強化の効果が減ってしまう。 これはある意味で正しく、しかしある意味では正しくありません。 筋トレと有酸素運動は、同時に行わない方が良い。 では、その理由はなぜでしょうか。 ここでは、 筋トレと有酸素運動を別の日に行うべき2つの理由 を詳しく解説します。 運動の効果を効率よく得るために、ぜひ参考にしてくださいね。 筋トレと有酸素運動を別の日にすべき理由 |git| avg| drv| ydm| ihe| wvh| kyd| vas| atu| jrd| loz| pgs| ytp| whz| piu| nlt| kdh| rlv| sdx| xkx| qkv| hdz| act| ymk| wio| cxu| cxg| buv| vnw| doh| ask| xad| fuc| msv| xqy| hxw| pyj| cqg| dox| qof| vve| gzk| bkz| fjo| izz| eoz| afv| hod| gzw| fgp|