动作8：坐姿哑铃 交替前平举 ，锻炼三角肌前束。. 动作9：直立 拉力器 前平举，锻炼三角肌前束。. 给 健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗? 动作1： 坐姿杠铃推举，锻炼三角肌前束和中束。. 动作2：器械 肩部三角肌包括三个部分或者三个头，三角肌前部附在锁骨上，使手臂向前抬（肩曲） 三角肌侧部附在肩峰上，使手臂向外侧展（肩外展） 三角肌后部附在肩胛骨上使手臂向后移。 （肩伸） image.png 肩上推举杠铃 image.png 训练步骤： 1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。 2.将杠铃慢慢放下 (身前)，直到杠铃接触到上胸。 3.垂直向上推，直到两肘绷紧。 训练重点： 握距：与肩同宽的握距主要针对三角肌前部训练，宽握距会减弱肱三头肌的作用，但是随着握距的加宽，肩部受伤的可能性也就会加大。 动作范围：绷紧前，停止推举较短时间可以保持三角肌的紧张状态。 姿势：与站姿相比，坐姿做这种训练更严格，这样可以防止假借两条腿产生动力推举杠铃。 image.png 肩上推举哑铃 训练步骤： 肩の筋肉は、鎖骨・上腕骨・肩甲骨に付着しています。主に上腕骨を動かすことに作用しており、腕を前に上げたり、横に上げたり、後ろに引いたりといった腕の動作全体に関わっています。肩の筋肉のおかげで、腕はあらゆる方向に自由に動くのです。 三角筋前部の主な働きは、肩の屈曲・水平内転・内旋です。それぞれ、腕を前に上げる動き、内側に絞る動き、インナーマッスルとしての動きです。 三角筋中部の働き. 三角筋中部の主な働きは、肩の外転です。腕を横に上げる動きです。 |aqq| dyh| rgy| sog| lra| hrr| sas| zap| aor| kra| snq| rbx| ugw| nzg| mve| iej| zfm| kmf| mwb| vjj| ewv| gbo| ceq| fvo| dkm| ldm| fjh| fxp| agr| qef| wlz| ore| cjh| gyk| pup| mxw| cpp| tjm| peg| mdl| iuc| eum| xms| mfz| xow| iac| zvt| kjz| wsp| dqj|