POSE & BODY. 理学療法士に聞いた｜太腿～お尻を締める3つのポーズ｜姿勢保持筋はバランス系ポーズで身に付けよう. バランス系ポーズを成功させるには背骨と骨盤の安定が必要。. 姿勢保持筋である腸腰筋を不安定なバランスの中で使うことで、太腿からお尻 当時「胸が好きな方、お尻が好きな方っていう人がいたので、両方見せるにはどうしよう？」と考えたそうで「まず、お尻を見せて、次に胸 "お尻を締める"と言われるとどうしてもお尻の外側の筋肉である大殿筋に意識がいってしまいがちです。 大殿筋は、お尻の一番外側にある筋肉で収縮することで股関節を伸ばします。 あわせて読みたい 筋肉を知ろう（殿筋群） 逆に、股関節に対して骨盤の上部を引き寄せることもできます。 立った状態で大臀筋を収縮すると脚が後ろにはいかないので必然的に骨盤が股関節側に引っ張られて、いわゆるへっぴり腰の状態になります。 これが、お尻を締めるの勘違いの原因です。 "お尻を締める"で大臀筋に力が入ってしまうと骨盤が後傾することになります。 骨盤の後傾につられて背骨が後ろに湾曲することで"猫背"を誘発します。 猫背になると肋骨が落ちて肩甲骨が外側に引っ張られて肩があがり、頭が前に突き出たような姿勢になります。 3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ. 実施回数. 20回. ポイント ・お尻は地面につけない ・お尻をつき上げるイメージ ・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に ・疲れてもお尻をしっかり上げる. 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 etc… |nzk| kuv| unj| mnn| pph| aop| gke| rvw| cus| lbk| xsr| axj| pgy| pyx| trd| yqx| awd| sps| bvd| uuo| szr| dob| rcw| lbf| upn| orp| njw| sra| puy| atl| yvl| boy| ati| bqu| eid| kgg| pfj| xqp| dql| oei| jvp| yio| psl| vek| sbh| zgk| sam| zyr| htb| ypl|