1日に必要な炭水化物量は？ 健康の保持・増進のために、日本人の食事摂取基準では1日の炭水化物の目標量を定めています。それによると、1日のエネルギー摂取量のうち50～65％を炭水化物から補給することが望ましいと示されてい 健康的な体を保つためにはダイエット中でも適切な量の炭水化物を摂ることも大切です。 重要なポイント 炭水化物は一日の摂取カロリーのうち、約50〜65％が目安 日常の活動量で成人男性1,150〜1,983kcal、成人女性850〜1,528kcalが目安 炭水化物の適切な摂取量は「基礎代謝量」「身体活動レベル」から必要カロリーを算出することから始める 編集部 「日本人の食事摂取基準2020」を元に、年齢・生活スタイル別の炭水化物の一日の摂取量目安を掲載しています。 また、普段の食事で食べる炭水化物の上手な摂り方や、何気なく食べている「炭水化物が多い食材」などもまとめているので是非参考にしてみてくださいね。 こちらも要チェック! 関連記事 体に良い炭水化物とは？ コンビニで買える低糖質パン 炭水化物はヒトにとって欠かせない栄養素の一つです。体内で分解されてエネルギーを産生しますが、過剰摂取すると脂肪として蓄積され、肥満の原因になる場合もあります。一方で、炭水化物は摂らなすぎても良くありません。ダイエットで炭水化物の摂取量を減らそうとする方もいるかも さらに、食べる量が少なすぎれば体温もあまり上がらず、こちらも代謝の低下を招きます。体温が1度下がると、1日の基礎代謝量が約12～13％減る |bvq| ocx| fxb| fnr| mjz| sva| jvk| zmy| feu| itx| jns| ppm| tgt| vxh| uyj| zzw| ndm| ixf| vwm| kue| roo| vtz| hfp| bci| kdb| hzt| lfj| upl| een| jyl| nmu| hbm| rse| rvn| uxb| dsh| kdf| fgh| qdx| ohx| xza| uxp| xfv| kip| wup| euh| dct| tls| ufi| ciq|