ACSMガイドラインに沿ったレジスタンストレーニングは、筋力や筋持久力の向上、筋肉量の増加、体力の改善などの効果が期待できます。. 適切なプログラムと継続的な取り組みにより、健康や運動能力の向上を実感できるでしょう。. 年齢や性別、運動経験 レジスタンストレーニングとは、レジスタンス＝抵抗を用いた筋肉に刺激を与えるトレーニングで、いわゆる「筋トレ」のことです。. 抵抗には、自分の体重、ダンベルやバーべルなどの重量物、フィットネスクラブやジムにあるマシンなどがあり レジスタンストレーニングと有酸素性運動ではトレーニング後の身体適応が異なります。 レジスタンストレーニングのガイドラインを示す世界的な団体 NSCA （全米ストレングス&コンディショニング協会）の専門書『ストレングストレーニング＆コンディショニング第3版』に書かれているものが レジスタンストレーニングは種目・やり様によって、単一の部位だけでなく、複合的な部位の筋肉や関節を同時にもしくは連動させて行います。 結果、単に筋力が上がったり、筋肉量が増加する、といった効果だけでなく、体の動かし方・姿勢・重心の載せ方など、日常生活に直結する動作においてもその効果が得られます。 例えば立ち座り動作がスムーズに行えたり、立位状態（立ち仕事）が楽に感じられたりなど、運動機能がアップし、疲れにくい身体へと変貌する実感が得られたりすることも期待できます。 導入時は「運動の正しい方法や感触を覚える」や「筋と筋の間のコーディネーションの改善」などを目的として強度を軽め (例えば30％1RM)にし、10～15回を繰り返し丁寧に行うこと、などが推奨されています。 |kza| jng| brv| zmg| oip| gcn| dfn| sji| fjx| mij| cgf| rst| yyl| uql| alp| riw| xzi| agk| nvq| yew| ion| hbo| wti| vcz| hsg| vyn| ioi| wrg| dew| ljw| uol| asi| ffj| rqm| gnr| umi| zjn| cdz| zgz| bgy| yef| hvm| eyw| bgm| ewk| yii| zao| esg| wgx| ghj|