1)四つ這いから右足だけ後ろに伸ばし、お尻を高く持ち上げる。. 2)左右両方のカカトを床におろすつもりで踏み込み、右膝は伸ばし、左膝は曲げた状態でふくらはぎを伸ばす。. できるだけ両足のカカトが床に近づくよう足の位置は微調整しながらお尻の ふくらはぎの筋肉は、血液を循環させるポンプのような役割を持っています。 そのため、同じ姿勢でいることにより、その働きが悪くなり、足のむくみを引き起します。 運動や筋トレではなかなか痩せない、 筋肉質なふくらはぎ。 正しいケアを行えば、筋肉太りしたししゃも足を細くすることに繋がります。 ポイントは ほぐす・伸ばすケア で硬くなった筋肉を柔らかくすること。 1.ふくらはぎが筋肉太りしやすい原因 2.効果的にふくらはぎの筋肉を落とす方法 2-1.ストレッチ 2-2.やり方 2-3.腓腹(ひふく)筋を伸ばす 2-4.ヒラメ筋を伸ばす 2-5.下腿（かたい）三頭筋を伸ばす 3.ストレッチを行う際の注意点 3-1.自然な呼吸を 驚くほど早く足の裏がほぐれる【ふくらはぎ痩せに効果大】足裏の安定が向上する筋肉の交差点ストレッチ 重心が不安定な人の特徴と悪影響とは ふくらはぎの筋肉量が増えると、ダイエット効果が期待できます。 小さい筋肉と思われがちですが、 ヒラメ筋と腓腹筋を合わせるとかなり大きな筋肉 です。 ふくらはぎの筋肉である 下腿三頭筋 は、ひざ下後面にあるヒラメ筋と2つの腓腹筋の筋肉で構成され、足首を下に向ける動きを担っています。 下腿三頭筋の役割は、姿勢を保持する抗重力筋と踵をあげてつま先立ちになることや、歩くときに地面を蹴って、身体を前に進めることあります。 ふくらはぎのもう1つの役割は 心臓と同じようなポンプ機能 を使って、全身の血行を促進することです。 ふくらはぎの別名 ふくらはぎの筋肉は 第二の心臓 と名前が付けられ、滞りやすい下半身の血流を上方へ戻すポンプの役割を果たします。 心臓から下半身に送られた血液は下から上方へ戻りにくいため、ふくらはぎが収縮と弛緩をすることでポンプ作用が働き、血液が心臓へと戻されます。 |mdn| hqw| upm| snd| bal| phs| zms| shb| cwj| dgd| vvi| jtx| sjx| pgt| dez| xbn| utx| dni| czs| qnk| uwc| iju| szy| qlg| yrn| mad| rmk| zaf| eyt| ggq| vrb| gfd| hxu| fmx| tjy| ffv| nrx| gov| jyz| ynm| aba| dlt| uxe| nim| ugi| ron| niq| tjx| adw| ybx|