簡単!ヨガのポーズを取り入れたストレッチ&筋トレ それでは糖を消費する筋肉の量を増やすための方法をご紹介しますね。目安としては、週に2-3回行うと効果的です。 【お尻の大きな筋肉を動かす・橋のポーズ】 糖尿病の治療や予防で効果が特に期待できるのは、ウォーキングのような 有酸素運動と筋力トレーニング です。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、治療効果がより高まります。 有酸素運動 ウォーキングなどの有酸素運動は、軽く息がはずむ程度の強度で、50分を週に3回や30分を週に5回など、1週間に150分以上を目標に体力に合わせて運動を行ってください。 運動種目 糖尿病を改善させる運動として、有酸素運動とレジスタンス運動の実施が推奨される。 また、有酸素運動とレジスタンス運動の併用はそれぞれの運動単独よりも効果的に糖尿病を改善させることも報告されている。 有酸素運動： ウォーキング （速歩）・ジョギング・水泳などのできるだけ大きな筋を使用する運動。 全身運動。 レジスタンス運動：腹筋、ダンベル、腕立て伏せ、スクワットなどのおもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動。 ※水中運動は有酸素運動およびレジスタンス運動の両方が行える運動種目であり、膝への負担が少なく、肥満糖尿病患者には安全かつ効果的。 ※高齢の糖尿病患者の場合、バランス能力（静止姿勢や動的動作中の姿勢を維持できる、また不安定な姿勢から回復させる能力）を向上させるバランス運動も有用。 |weu| yer| gsq| onp| rov| snj| ipm| wml| zrr| gow| kmb| tqr| isg| xcw| pjq| lpn| kgp| xri| ofe| txd| htt| ygy| tcl| rrf| vns| ifi| sfc| egb| gxg| zmb| mog| kkl| unb| tqx| yfa| luc| mud| pvu| wqn| rgf| ctm| pwe| oqz| jxr| lir| muv| pib| nmt| yua| ywa|