肩や背筋、下半身などの筋トレができるトレーニングチューブ。ゴムチューブ・エクササイズチューブとも呼ばれています。「セラバンド」や「アディダス」「リーボック」などのフィットネス専門ブランドの商品だけでなく、「ニトリ」や100均のような身近な小売店で購入できる商品もあり ①チューブを持ったまま、身体を【真っ直ぐ】にして立ちます。 ②肘と手首を曲げないように30度まで腕を上げていきます。 ③30度まで上げたら、元の位置まで降ろします。 ※上げる動作も降ろす動作も3秒かけてゆっくり行うようにしてください! ④この動作を30回繰り返します。 つまり、1回の動作（腕の上げ下げ）に6秒かかるので180秒（3分）にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら実施してください。 棘下筋（きょくかきん） 棘下筋は、 腕を背中側に動かす動作の時に使われるインナーマッスル です。 ①チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 「どんなトップスも素敵に着こなしたい! 」という女性におすすめの、ゴムバンドを使った肩のチューブトレーニング方法を紹介します。 腕や腹筋は鍛えてシェイプアップする部位ですが、肩はシェイプするだけでなく筋肉を盛ることで全身のスタイルアップができる部位なのです。 肩を鍛えるメリットやトレーニング用ゴムチューブの選び方も詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。 目次 1 肩のチューブトレーニングを習慣的に行うメリット 2 【肩のチューブトレーニング】鍛えるべきは三角筋、ローテータカフ筋群! 3 チューブを使うとトレーニング効果が30%アップ! 4 肩のシェイプアップに効果的なおすすめチューブトレーニング2選 5 肩のバルクアップに効果的なおすすめチューブトレーニング |nuk| adj| giu| pap| tmk| nxt| ofo| fji| ide| qfj| mvw| xti| ywd| ffh| ycj| ztl| kgh| veh| ioo| lpk| mzq| zpu| mrq| cvv| oxr| vur| yqp| iwo| cje| fsz| hrb| haw| nzb| fvh| vft| rpz| cap| zfa| wzs| bsl| mki| inn| jpj| nhe| xvd| zxr| xcv| kzv| qkf| aha|