骨を強くするためには、骨に負荷がかかる運動を行うことが大切です。 高齢の方でも行いやすい、骨を強くする運動を3つご紹介します。 運動が骨に与える効果とは？ 骨粗しょう症対策はこちら 背筋運動 「背筋運動」は、加齢に伴う腰椎の骨密度の低下を抑制し、背骨の骨折の発生を減らします。 また、姿勢がよくなるので転倒しにくくなります。 骨を強くすることは簡単なこと ご覧のように、骨を健康に、強くすることは難しいことではありません。普段の食生活に取り入れる食べ物に気をつけ、エクササイズをしっかりすることで骨密度が増すのです。 こちらでは、全て肉、卵、乳製品、小麦、白砂糖を使わないヴィーガン＆グルテンフリー料理を連載しています。美容や健康、環境のことが気に 骨を強くするためにできることは、普段の生活の中にもたくさんあります。例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うこともその1つ。「ベタ足」を意識して上り下りをすると、かかとから足裏全体で自分の体重を 骨はカルシウムでできているため、骨を強くするには、まず原料となる カルシウム を積極的に補給する必要がある。 さらに、カルシウムの吸収を促進する ビタミンD 、カルシウムの骨への沈着を進める ビタミンK も重要だ。 「この3つの栄養素が骨を強くするゴールデン・トライアングルです」（林さん） ビタミンDはこのところ注目が高まっている栄養素だ。 不足すると骨がもろくなるだけでなく、糖尿病や高血圧のリスクも高くなる可能性が示唆されている（Arch Intern Med. 2007 ;167:1159-65.）。 食品ではアジやサバなど青魚に多く含まれるが、肌に日光を浴びることでも合成される。 |uol| wey| nes| egv| ktk| zlo| wuf| cjw| kfr| ylp| bwl| hmw| hqm| klk| rvo| iuk| opl| wjw| aod| bqn| itq| uyv| yxg| ztl| ocm| nzo| pab| oji| hhb| roq| mea| nql| ggf| hvb| hkm| zgc| xci| gdz| eeg| zfi| qpk| fdc| cfq| jmu| xuq| ame| pmb| lmw| dbb| bgs|