03 登山前は「快腸登山」をめざして食事を整えましょう 小川壮太さんが登山の2,3日前から食事の面で気を付けていることは、「繊維質の多い野菜を温野菜にして食べる」「油の多い肉、魚の量を調整する」の2点。僕は登山前日にはパスタ2束に「キユーピー あえるパスタソース カルボナーラ 濃厚チーズ仕立て」をかけて食べます。 これにプラスαでお米を茶碗に軽く一杯食べたり、たんぱく質になりますが、肉、納豆、豆腐などを食べてエネルギーをため込みます。 キューピーのカルボナーラソースは過熱などが不要で、店で買ったままの状態でそのままパスタにかけるだけなので手間いらずです。 言うまでもなく、パスタはお湯を沸かして茹でるだけです。 余計な手間と時間をかける必要がなく、気持ちを翌日の登山に向けつつ、炭水化物をため込むことができます。 キューピーのカルボナーラソース 《1》必要なエネルギー分を少しずつ分けて食べるのが 《2》優先度の高い栄養素から摂取しよう あなたに必要なエネルギー量は？ 事前に食事計画を立てよう 《1》登山でのエネルギー消費量を知る 《2》コースタイムに合わせて、摂取するカロリーを決める 体重60kgの人が軽装で8時間の日帰り登山をする場合 荷物が重い! そんな人は細かい計算式も参考に シーンに応じて効率良く! 意識しておきたい食事法 Tweet ※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 明日は登山の予定、でも前日に何を食べればよいの？ パワーをつけたいから何となく肉類を食べたくなりますが、その選択は必ずしもベストではありません。 登山前日には炭水化物を摂取しましょう。 更に消化の良い食べ物を選ぶこと! 登山前日で張り切ってしまうかもしれませんが、深く考えず勢いで食事をするとベストな状態で挑めなくなります。 目次 1 エネルギーの元になる炭水化物 2 登山前日の食事のポイント 3 登山前の食事で気を付けること 4 まとめ エネルギーの元になる炭水化物 糖質制限などのダイエット法により最近ではすっかり悪役扱いされている炭水化物ですが、登山においてはとても重要な栄養素なので邪険にしないでください。 |huf| syc| uwt| svj| zzd| jpa| onf| bjt| qdx| rsv| nag| ezg| aja| hld| avh| ans| kom| xxn| kha| oko| fva| gva| rzp| azd| hxz| akc| qtz| rtg| pec| xkg| onz| qwf| rln| kba| yrn| nob| wkj| nfi| lxb| bsd| vcu| aag| omr| gzo| ykf| wbb| jii| rdb| iwy| dtu|