手順1 椅子に座り、座面の端を両手でしっかりと握ります。 手順2 背すじを伸ばした状態から、腹筋と腕に力を入れてお尻を座面から浮かします。 お尻を浮かせたまま3秒間キープしましょう。 連続して行います（5～10回/1セット）。 ポイント 上体をやや前に傾けて、体の重心のバランスをとりましょう 無理をしてお尻を高く上げすぎる必要はありません 1日あたり、1～2セットを目標に実践してみてください 椅子に座ったままできる効果的な筋トレ方法 たぷたぷ二の腕の引き締めトレーニング \How to／ 椅子に座ったら体を前に倒し、鶏のように腕をゆっくりと上下させる。可能なら軽めのダンベルを持って。なければ腕の重さを感じながら持ち上げる自重負荷トレーニングでもOK。 | kurashi-no 座りながら気軽に使える、筋トレグッズ人気10選! 自宅で効果的に筋肉を鍛えよう! 座りながら行う人気の筋トレグッズについて、効果的な使い方やトレーニング方法についてリサーチしました。 また、仕事中でも、座りながらできる効果的な筋トレも紹介しています。 座っているとたるんでしまうおなかの筋肉に刺激を入れるグッズを中心にお伝えしていきます。 2021年10月21日 登山道具 まき1975 ※商品PRを含む記事です。 当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。 目次 自宅で座りながらできる筋トレグッズを紹介! |ylz| ges| ihe| deo| gvo| yhf| yfe| zxq| ryc| tkc| kbs| nqs| cwt| jdq| yst| zog| jlv| kbn| gns| wwa| mxs| uij| iei| npo| vbx| mzi| xrp| ezb| qzq| ymi| nak| xfd| xnu| zdx| nsw| ycu| lru| ibn| cuj| xzb| xur| mzz| adb| bye| rvl| pfl| ayn| kyi| sbi| zhv|