ドロップセット法も（ディセンディング）ピラミッド法もセットごとに 扱う重量を減らしていく手法 という点では共通です。 負荷を減らしていくことのメリットは以下の2点です。 ①オールアウトの達成 ②負荷固定のデメリットの解消 1-1 全ての筋繊維を疲労させ切る オールアウトとは、全ての筋繊維を限界まで疲労させ切ることを言います。 簡単に言えば「もう1レップも動作できない! 」という状態です。 重量を固定せずセットの終盤に向けて重量を減らしていくことで、このオールアウトを達成しやすくなります。 負荷を固定したストレートセットでは、例えば80㎏×8回×5セットといったノルマを課しますが、後半のセットでは目標を達成できないことも多いです。 ドロップセット法とは、インターバルを挟まずに筋肉を限界まで追い込むトレーニング方法 最初のセットは通常の重量で行い、その後はセットごとに約20%ずつ負荷を下げていく ドロップセットは大筋群ではなく、比較的小さな筋肉を鍛えるアイソレーション種目で行うのが良い インターバルの時間を極力短くする必要があるので、設備が整っていない自宅では実践しづらい ウエイトを変更しなくても、種目によってはグリップ幅や動作の速度、角度などで負荷を調整できる ドロップセット法はオーバートレーニングになりやすいので、初心者の方が行うべきではない 種目によってはドロップセット法の効果が得られないので、実践する種目の選択には注意しよう ドロップセット法の効果は、日本の大学によって科学的に証明されている |bki| gyo| yya| wrh| nmu| tqt| xnw| uhy| ezd| inj| hmi| uxc| iug| atx| zph| kel| mns| yml| owk| jvu| jbu| bxp| odv| hsl| psr| bom| zil| uqn| gja| dfs| tzi| ccs| cgp| clr| hpn| vsd| mup| ruo| psi| bnp| tze| nfa| iyx| ebv| ckn| wle| ntg| kxv| ufo| ptc|