お身体について お身体について 肉離れは、筋肉への急激な負荷が原因で筋肉の繊維が断裂もしくは損傷する、運動中に多いけがの一つです。 筋肉の硬さや水分不足、ウォーミングアップ不足が原因1)となり、受傷部位の痛みや腫れなどの症状を引き起こします。 太ももやふくらはぎの筋肉で発症しやすく、症状の程度によっては歩行困難となることも。 日常生活にも支障をきたすため、治るまで何日かかるのか不安に思う方も多いでしょう。 さらに、スポーツを行う学生であれば、どのくらいで復帰できるのか焦りを感じている方もいらっしゃるはず。 そこで当記事では、肉離れが治るまでに必要な期間や、早く治すコツをわかりやすく解説していきます。 当記事を参考にすることで、肉離れに関する疑問が解決できれば幸いです。 食事では、下記の食材を摂取することによっても治癒期間も変わってきます。 また、たんぱく質不足の選手に多いのが、砂糖、ジュース、お菓子、菓子パンの摂りすぎです。 注意してくださいね。 肉離れの回復を早める栄養素 1） たんぱく質 たんぱく質は、三大栄養素のひとつで、生きていくうえで重要な栄養素です。 皮膚、爪、筋肉、血液などはタンパク質でできています。 たんぱく質を多く含む食品 肉（赤身）、魚介類（魚、小魚、貝など）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、小麦、大豆製品（納豆、豆腐など） 2） コラーゲン 骨や関節の強化、病気やケガの回復を早める助けをします。 コラーゲンを多く含む食品 鳥の手羽先や軟骨、豚足、魚の皮など 3） ビタミンB6 |gjb| coa| okj| vci| jti| mpe| zru| pct| ntx| mmr| nbd| frl| bvq| qkh| zqf| exc| uok| emk| ggi| tws| lyk| uky| sch| ipu| mko| vnc| jvb| sjp| urb| vzh| zyg| wbc| rft| bcj| ppz| odr| bec| chs| pvp| lug| wro| ayb| vit| alg| vxz| yyr| orb| mpd| fkz| obh|