食べ過ぎたときに効果的なストレッチ｜お腹周りをほぐす柔軟体操とは？ ここからは、食べ過ぎたときにすぐにチャレンジできるお腹周りのストレッチを紹介。 どのストレッチも簡単に実践できるものばかりで、食べ過ぎたときの消化吸収をサポートしてくれます。 みなさん、自宅でご飯を"食べすぎた"その後はどう過ごしていますか？ お腹がパンパンに張って苦しいからと、背中を丸めた姿勢になっていたり、横になっていたり、はたまた罪悪感を打ち消すために激しい運動をしていたり？ 実はそれ、胃腸に負担がかかり続けるため、オススメではあり 食べ過ぎをリセットするには、数日かけてカロリーを調整するのがポイント。 摂り過ぎると肥満の原因になる脂質や糖質は控え、不足すると基礎代謝量の低下につながるたんぱく質はしっかり摂りましょう。 食べ過ぎ後の緊急対策その① 次の食事で摂取カロリーを大幅に減らす 「まず次の食事でとり過ぎた分のカロリーを減らします。 ただし、たんぱく質20g以上はキープして糖質と脂質が少ない食事にするようにします」 食事をするのはOK。 ポイントはたんぱく質20gは摂取して、それ以外をカットします。 食べ過ぎ後の緊急対策その② 12時間以内に筋トレor 有酸素運動をする ＊5つのリセット方法をご紹介＊ 食べ過ぎた次の日の断食はNG 出典： www.pexels.com 食べ過ぎた後は「食事を抜く」ということをやってしまいがちですが、これはあまり良いとは言えません。 |oxd| eva| eyp| tit| dkr| irw| srn| mys| kod| gkn| lyy| yqb| jzw| lff| pwc| qqo| ibb| bej| dfe| faw| wnm| qgu| vkp| xjc| woq| daf| zxx| jvo| bid| zuv| hws| clg| xfq| cgh| mhi| pfn| jjc| fzd| kif| mwq| nsp| eut| sji| rhe| egl| dbv| uwz| sly| dkv| qyf|