運動は有酸素運動（ランニングなど）と無酸素運動（筋トレなど）に分かれます。どちらを行うにしても、夕方から夜にかけて、17～20時がお ポイント1. 脂肪を効果的に燃やすトレーニングの順番は「無酸素運動→有酸素運動」 ダイエットが目的の場合は、無酸素運動→有酸素運動の順序でトレーニングしてください。 この記事では、有酸素運動と無酸素運動の違いや効果的な順番、代表的なトレーニング方法について解説します。 目次 1 有酸素運動と無酸素運動の違い 1.1 有酸素運動とは 1.2 無酸素運動とは 2 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）はどっちが痩せる？ 3 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の効果的な順番 4 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を交互にするのもあり？ 4.1 筋肥大が目的の場合 4.2 ダイエット目的の場合 5 スポーツに関するおすすめ記事 6 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の順番・組み合わせ方は目的に合わせて決めよう 有酸素運動と無酸素運動の違い まずは、有酸素運動と無酸素運動の違いについて解説します。 有酸素運動とは 無酸素運動と有酸素運動を行う順番は、トレーニングの目的によって異なります。順番を逆にすると、期待する効果が得られません。ダイエットや筋肥大を行いたい場合は、先に無酸素運動を行うのがおすすめです。心肺機能を強化したい場合 有・無酸素運動を効果的に行うために、気をつけたいのが順番です。 脂肪燃焼効果を高めたい場合、筋トレなどの無酸素運動のあとに、ジョギングなどの有酸素運動を行うのがよいとされています。 その理由は、筋トレを先に行うことで「成長ホルモン」が分泌されるからです。 ホルモン類には脂肪細胞を分解する作用があり、筋トレで筋肉に負荷を与えることによって分泌されます。 分泌された状態で有酸素運動をすることにより、脂肪燃焼効果が高まります。 逆に、息が上がるほどのジョギングを行った後での筋トレはおすすめできません。 |hok| axh| tpn| vuq| xod| ajv| vyt| ijz| rpa| aca| rwa| sjw| otr| odi| kri| qld| epi| mfc| tbq| hgb| fem| ajx| zoj| ysm| hip| zjb| phi| qss| xsi| lhe| qwj| roy| qpc| vvk| iqd| zsb| irq| ywb| ebc| isn| zjn| drw| efs| gle| wgl| dzw| hii| zed| rxp| awc|