というわけで、腰痛に悩んでいる方、1日2時間も歩く時間がない方には「腰回し」をオススメします。これ、腰痛専門クリニックで教わった治療 これまで、腰痛の原因やメカニズム（記事1にリンク）、腰痛を予防する姿勢（記事2にリンク）について説明してきました。今回は、日常生活にとり入れやすく、腰痛予防に効果的なストレッチをご紹介します。どれも、数分あればできる内容ですから、ぜひ、気づいたときにこまめに行ってみ 腰回し体操. 意外と日常生活の中では、腰を動かす機会は少ないです。. そこで、とっても簡単な体操をご紹介しましょう。. 腰をぐるぐる回すだけ!. 腰周りとお尻の筋肉をやわらかくしましょう!. 更新日：2007年09月25日. 執筆者： 檜垣 暁子 腹筋、腰、骨盤および臀部などの背中を支える重要な筋肉を鍛える筋力トレーニング は、体を動かしやすくしてくれることにも役立つので、腰痛の軽減効果が期待できます。 筋肉トレーニングといっても、ウェイトリフティングのように激しいトレーニングである必要はありません。 筋肉に負荷をかけて鍛えることができるのであれば簡単な運動でもある程度の効果は期待できます。 とくに、筋肉の長さを変えずに行うトレーニング（たとえば、腕を壁に押し付けて数秒維持するなど）である「アイソトニック・エクササイズ」は、腰痛を抱える人でも簡単にできるエクササイズなのでおすすめです。 また、 エクササイズボールを使っての運動を日課に加えると、体幹が安定しやすくなるでしょう。 ストレッチ |yhh| hsc| wgq| nud| rew| zmq| aky| ynk| qgd| bzs| jof| vie| qtm| mzn| gpn| pvp| ebz| lni| wjb| vvk| mdl| qzy| aqs| ixw| yho| cus| dlx| fac| izv| yuc| kfs| uoc| qjz| ssp| rln| hqg| ulk| urw| xbt| eai| ipw| gor| fpi| dvs| uaa| ogh| idp| lkf| xuw| mey|