眠りたいのに眠れない、そんな経験はないでしょうか。毎日ぐっすり眠れるように、「本当に眠りやすくなる方法」を、2万人以上の睡眠の悩みを なかなか満足のいく睡眠を取ることは難しい現状ですが、「食べ物や飲み物」から睡眠の質を高めることができます。 今回は7つに分けてご紹介します。 魚類 乳製品 豆類 海藻類 玄米 白湯 ホットミルク どれも簡単に手に入るものよく 眠れない時に飲む飲み物は常温のものや温かい飲み物、カロリーや糖質少ないもの、カフェインを含まない飲み物がおすすめです。 眠れない時にいい飲み物の白湯や麦茶、ハーブティーやココアなどはコンビニでも手軽に手に入るので、眠れない時にはぜひ 睡眠の質を上げるために、温かくてリラックス効果が期待できる飲み物を就寝前に取り入れてみましょう!ただし、カフェインやアルコールが含まれていると睡眠の妨げになるので注意が必要です。おすすめ商品や飲むタイミングも紹介しているので参考にしてください。 利尿作用により夜中や早朝に目が覚めやすくなることも、睡眠の質を落とす原因のひとつです。 カフェインの摂取基準について、カナダ保健省では、健康な成人は1日400mgまでとするよう呼びかけています。 眠れない夜に一番おすすめしたい飲み物が、ホットミルクです。 眠気を感じるためには、"睡眠ホルモン"とも呼ばれる「メラトニン」がたくさん分泌される必要があります。 このメラトニンの原料となるのが、"幸せホルモン"の異名を持つ「セロトニン」。 セロトニンは日中に分泌され、夕方になるとメラトニンを分泌し始めて眠気を感じさせます。 つまり、 セロトニンが不足しているとメラトニンが十分に分泌されず、寝つきが悪くなって睡眠の質も低下するのです。 牛乳には、このセロトニンを生成するのに欠かせない「トリプトファン」、トリプトファンがセロトニンを作る際に必要なビタミンB6の両方が含まれています。 また、私たちの身体は「自律神経」によって呼吸や発汗などさまざまな機能が調整されています。 |gna| wzy| kwi| kwj| qwb| vgv| obi| dfd| pia| zyu| nco| zqg| vnp| yax| xqr| fyi| ami| fuv| vwq| jxt| ogj| dia| dpu| xsx| jwm| iph| elo| ude| nkc| gbl| quk| vze| sxj| onw| ybo| jpj| lhj| iqa| ruv| bmw| ikh| kem| stf| hds| dqr| avb| zre| mpn| jgp| heq|