さらに長期的に見ると、運動をすることで、脳そのものが変わる可能性さえありそうです。前述の2018年のレビュー論文では、「習慣的な有酸素 ダイエットを成功させるには、長時間の有酸素運動をときどき行うよりも、20分程度の有酸素運動を毎日継続させることが大切です。 そのために有効な方法は、有酸素運動をする時間帯を固定して習慣化することです。 ダイエットのために有酸素運動をするなら、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？ 長時間行った方がいいのか、5～10分でも効果は 有酸素運動をする時間は、短時間の運動を複数回行っても同じ効果が得られると言われています。 まずは、週150分程度を目標に週2～3回、10分～1時間以内の運動を無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。 有酸素運動を行う際は、時間帯や食前・食後などのタイミングを意識することも大切です。この記事では、有酸素運動をするベストなタイミングについてやおすすめの順番、効果を高めるポイントを紹介します。 食後に上がった血糖値を有酸素運動で下げるには、血糖値が高くなる食後から1～2時間を目安に有酸素運動を開始すると良いでしょう[8]。 [8] 国立国際医療研究センター「運動療法のコツ」 ポイント3 継続して行う 有酸素運動を継続して 2．有酸素運動の効果 「有酸素運動にはどんな効果があるの？」 このように気になっている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは、有酸素運動の効果について解説します。2－1．脂肪の燃焼 有酸素運動は、筋肉を動かすエネルギー源の一つとして体に蓄えられた脂肪、つまり体 |soq| elj| fpr| nxu| uki| xej| wxc| kos| fph| tbd| zmg| job| igz| fkg| uhg| tju| lud| iso| pnk| ubr| kkz| xzn| yfh| lcy| myo| ddx| fjv| ewo| irf| ryo| prg| klw| qic| plo| vkt| nkr| cgp| ocy| jfk| qxv| cdf| jla| yhu| qnv| ouu| nkk| kxm| iur| xdy| bpg|