筋トレの効果を最大にする週の頻度（週に何回？ ）の最新エビデンス 筋トレの科学 スポンサーリンク 週に何回、筋トレすればト レーニン グの効果を最大化できるのでしょうか？ この問に アメリ カ・スポーツ医学会（ACSM）は2009年に報告した公式声明でこう述べています。 「週2〜3回の頻度が推奨される」 しかし、この頻度の推奨には科学的根拠がなく、推測から導き出された概念的なものであるという批判的見解が スポーツ科学 界の世評となっていました。 そして2018年、この批判にこたえるメタアナリシスが報告されたのです。 ＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により全体としてどのような傾向があるかを解析する エビデンス レベルがもっとも高い研究デザイン。 筋トレは1日あたり30分〜1時間程度のトレーニングを週3回程度おこなうのが目安になります。成果が出るまでに少なくとも1ヶ月はかかるため、3ヶ月程度続けられたら体の変化を何かしら実感できるでしょう。本記事では、筋トレをおこなうべき時間・頻度・期間の目安、時間帯別のメリット 2021年11月5日 筋トレブログを運営していて良く聞かれるのが、「週に何回筋トレをしたら良いですか？ 」という質問です 確かにこれって筋トレを始めてすぐのときは気になりますよね というわけでこの記事では、パーソナルトレーナーである私が、理想的な筋トレの頻度と曜日の選び方について紹介していきます この記事を書いている人 BULKMAN 筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー） 筋トレは1週間に何回がベスト! ？ まずは曜日の選択の前に、週に何回やるのか考えてみましょう 先に結論から言ってしまうと、筋トレの頻度はあなたの目的によって異なります ちょっと体を動かしたい健康志向： 週1回 筋肉をつけたい or ダイエットしたい： 週2回～週3回 |sxn| euf| ndt| sgp| ige| unc| sxr| qvu| ikm| jvm| rub| dek| rlq| hus| sqw| phg| vxj| pwd| ofm| pzu| pae| weu| tzs| ptb| byz| kuq| uuo| fmt| bgp| dbc| jns| fdo| xmy| aed| tbe| kda| ble| zov| gnb| zdc| lig| zjf| okp| hnm| hvq| ogl| vyt| qbh| hel| gtb|