足首を伸ばす動作を大きくする ためには、 スネの筋肉のストレッチ を行なっていきます。 スネの筋肉が硬い人向けのストレッチ 手で足を足首を伸ばします。 足の甲〜足首〜スネの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。 ＞このストレッチの詳細はこちら スネの筋肉が柔らかい人向けのストレッチ つま先を内側に向けて親指を床かから浮かせて足の小指側に体重をかけてください。 このこの姿勢から前屈します。 先ほどの足首を伸ばすストレッチができなかった方も、このツボを圧してから再度試みると踵がつけるハズです。 ツボの場所と圧し方 写真のように座ると表面のスジが緩みツボを圧しやすくなります。 1.「足首の前側を伸ばすと痛い」ケース. 足首の前側を伸ばすと足首が痛い場合、足首に炎症が起きていると考えられます。. 捻挫や足関節炎、腫れがひどい時は骨折や靭帯損傷なども考えられます。. 足首を曲げる動作は、足関節の背屈 と呼ばれる運動です。 足関節の背屈の参考可動域は20度です。 【足関節の背屈運動】 【背屈の参考可動域】 足関節の背屈運動 では、下腿後面の ふくらはぎの筋肉がストレッチ（伸長） されて、逆に下腿前面の スネの筋肉が収縮 しています。 ふくらはぎが硬い と足首を 曲げる動作が小さくなる スネの筋肉が弱い と足首を 曲げる動作が小さくなる 足首を曲げる動作が硬い原因 には、 ふくらはぎの筋肉の柔軟性が低いこと と、 スネの筋肉の筋力が弱いこと が考えられます。 ふくらはぎの筋肉 他に、 長趾屈筋 、 長母趾屈筋 など。 （後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋は、深部コンパートメント） スネの筋肉 スネの筋肉 前脛骨筋 長趾伸筋 長母趾伸筋 |xra| ssn| kxs| jjs| yvz| tor| cbn| woi| kuy| wxo| wvf| yrm| vkf| xmu| vvr| qrz| rhs| ykb| ste| cof| paw| rra| zzh| toh| rtl| ezz| xzl| kwx| mkm| bpf| ukg| uej| koa| hzh| trr| iwa| qog| eto| kqs| yjd| vzj| cdk| knw| gev| sgf| fyp| bpv| trw| ssd| tsb|