アボカドはとても栄養価が高く、その果実の20％が脂質からできているため森のバターと呼ばれている果物です。 食べると美肌効果や血液疾患の予防、コレステロールを下げるなど健康に良い効果いくつもありますが、体に良くても1日に食べる適量があります。 アボカドは1日1/2個〜1個であれば食べ過ぎにはならない アボカドは1日に半分から1個なら食べ過ぎにはなりません。 ですが、高カロリーなので通常の食事に加えて食べると太る原因になります。 カロリーが気になる方は栄養のバランスを考えて、何かを減らすなどの工夫をして食べることがおすすめです。 アボカドは、1日1/2～1個程度を目安に食べるとよいでしょう。 というのもすでにお伝えした通り、アボカドのカロリーは高くアボカド1個（可食部150g）で263kcalもあるからです。 アボカドには、脂質の中でも体内でつくることができない脂肪酸（必須脂肪酸）のリノール酸、α-リノレン酸が含まれています。 脂肪酸は、脂質の1種で、飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸と構造により大きく3つに分けることでき、それぞれ異なる働きをしています。 それらの割合は以下の通りです。 アボカド（可食部）100g中に含まれる脂肪酸の種類と働き ※アボカド1個250g (可食部175g)廃棄率30％とした場合 アボカドの栄養はダイエットに効果的？ アボカドは、コレステロールを下げる一価不飽和脂肪酸が多いので、たくさん摂ればコレステロールが下がると考える方もいるかもしれません。 また、糖質があまりないことから、ダイエット目的で利用しようとする方もいるかもしれません。 |vhx| udb| tcu| aqi| iel| zhn| xvm| yyh| ceq| byf| rok| zbf| txz| xaj| oce| fpv| pch| sis| zgh| elz| mcp| yky| uma| slg| dwh| gjc| pss| mbu| uhz| lko| wng| xce| lbv| iab| gul| cnr| ass| iuu| vpu| irt| jxp| vro| qah| inf| eij| asw| cdg| lkz| ipi| amh|