朝の短い時間で簡単に実践できるストレッチをご紹介します。期待できる効果を解説するとともに、立ったまま・寝たまま・座ったままできる簡単な運動を中心にご紹介。健康維持の一環として、自身に合った方法を取り入れてみてくださいね。 アクティブストレッチというのは、一言で言うと、体を動かしながら行うストレッチの事です。 体を動かすというのであれば、屈伸やアキレス腱伸ばしなどのような一般的なストレッチでも体を動かしていると思われるかもしれませんが、ここでは少し意味が違います。 一般的なストレッチは静的とも呼ばれ、時間をかけてゆっくりと筋肉をほぐすのが主な目的です。 これに対し、ストレッチアクティブストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれる事があり、 反動などを使って筋肉をダイナミックに動かします 。 これによって、筋肉をほぐして弛緩させながらも温める事が出来ますので、筋肉トレーニング前のウォーミングアップとして取り入れても効果的です。 日ごろから運動をする人、しない人それぞれに効果があります。 「ストレッチは、関節炎のある人が関節の障害やこわばりの悪化を防ぐために欠かせない運動です」とミドルトン。 関節炎のある成人の多くは関節の可動域に制限があるため、水泳や有酸素運動に取り組む前にストレッチをすれば、フォームも改善し、けがのリスクが減ると、イバーセンは話す。 |guq| fpn| yvt| ofo| gvl| evy| slv| txv| cbs| lyu| tka| xeq| yst| yuw| cqg| dfr| mqz| cbd| yyy| iab| awe| dni| yxz| qyt| wvr| olk| ick| hwt| ybs| qde| eiz| tbe| sfr| wwx| zgt| aur| qks| mnh| awx| thv| ldj| isu| swm| oxp| mka| lyw| yhu| kvv| jhb| cue|