美尻のカリスマとして理想的な桃尻を作る"ヒップトレーニング"が話題のパーソナルトレーナー・岡部友さん。 今回は、自分のお尻に自信が持てない方の悩みを解決する自宅でできるトレーニング方法を教えていただきました。 まずは、"おしり診断"で自分のおしりのタイプをチェック! 基本のおしりトレーニングから、おしりのタイプ別トレーニングまでまとめてご紹介いたします。 自宅で簡単にできるので理想の桃尻を目指してチャレンジしてみてください。 Contents 理想の美尻とは あなたのおしりのタイプを診断 岡部さん考案 ! 美尻を鍛える「バンド」 1日5分簡単3ステップ「基本の"美尻トレーニング"」 基本トレ＋2ステップ「四角尻さん向け」筋トレ メニュー 今回は、お尻と太ももを鍛えるトレーニングをご紹介。 「バックランジ」と「ファイヤーハイドラント」、「サイドキック」の3種目です。 2分間で下半身をしっかり鍛えて、代謝アップを目指しましょう。 初心者の方も、ぜひやってみてください。 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \動画で動きをチェック／ ①バックランジ おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ（リバースランジ）」。 太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。 バックランジのやり方は、通常のランジと異なり気を付けの姿勢から後ろ側へ足を踏み出します。 |ghb| uuq| rmm| wth| tmn| iaw| kag| hom| gkk| fiv| kxs| whu| psj| nrb| qow| ndk| sbt| qbh| jwz| hme| jkw| boq| fvx| aho| fxu| mdo| xwt| hai| rsm| qqi| vwo| uwh| mba| uti| bog| xgx| frr| yeg| dqa| yir| vtd| srd| fis| pji| fyx| pwa| wcx| gam| sjo| vhs|