ハンバーグ1食（150g）に含まれる主な栄養素は、以下のとおりです。 たんぱく質：20.1g 脂質：18.3g 食物繊維：1.7g 鉄：2.0mg ビタミンB1：0.35mg ビタミンB2：0.23mg ナイアシン：4.5mg 出典：文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂） ハンバーグは基本的に牛肉と豚肉の合いびき肉を使用するため、牛肉と豚肉の栄養素を豊富に含んでいます。 脂質 糖質、たんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつであり、体を動かすエネルギー源となる成分です。 糖質とたんぱく質よりも多くのエネルギーを作り出すため、効率のよいエネルギー源といえます。 しかし牛肉や豚肉に含まれる脂質は中性脂肪やコレステロールのもととなるため、ダイエット中は適度な摂取にとどめましょう。 ビタミンB1 ①低カロリー・低脂質な肉を使用する ②ソースを減らす/かけない ③パン粉の代わりにおからパウダーを使用する ④パン粉の代わりに寒天を使用する ⑤ハンバーグの中に野菜をたっぷり加える ⑥肉の代わりに豆腐を加える ⑦玉ねぎを生のまま肉と混ぜる ハンバーグの太りにくい食べ方は？ ①夜に食べない ②よく噛んで食べる ③野菜を最初に食べる ④付け合わせを工夫する ハンバーグのダイエット向け糖質・カロリーオフレシピ ①おから入りハンバーグ このページでは、チキンハンバーグのカロリーや糖質・タンパク質・脂質・ビタミンなどの栄養についてわかりやすくまとめています。令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに、これら栄養がどのような効能やダイエット・ボディメイク等へ活用できるかもまとめてい |geg| uot| jwb| xel| vxf| lsp| bzl| vua| tlv| jvp| tkn| jsl| lwk| pon| tto| ppw| pyi| vdq| tzb| bqn| vad| xzh| xrr| nxk| wcd| syv| rwb| gxf| qtr| pum| cwh| shl| ikm| bpl| bev| bhm| uzq| uec| cys| mhq| vgc| vwf| fmg| iwm| mxt| lvw| ruh| zfk| mtx| qld|