運動後の食事、夜遅い時間のメニューはどうすべき？ 【管理栄養士監修】 Tweet [更新日]2022/08/25 こんにちは! 管理栄養士の盛岡です。 夜遅い時間に食事をとるのは太るからダメ、寝る前3時間は何も食べないようにする。 こういったことはテレビや雑誌などでよくいわれるのでご存知の方も多いと思います。 夕食の後は寝るだけなので摂取したカロリーはほとんど使われず、体脂肪として蓄積しやすいためです。 しかしだからといって、夜中まで部活動の練習をしている学生や、仕事が終わった後にジムでトレーニングをし、夕食は21時過ぎになるような方はどうしたらよいのでしょうか？ 運動した後ですからお腹は空いていますし、かといって夜に何か食べて太るのも困りますよね。 走るタイミングは、食後よりも食前がおすすめ 2. 睡眠の3時間前までにランニングを終わらせる 3. 走る前にウォーミングアップを入念に行う 4. ランニング後はお風呂に入り、疲れを残さない 5. 高タンパク・低カロリーな食事を意識する 6. 筋トレも取り入れる 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる! 夜のランニングについて考慮すべきポイント. 1. ランニングの前に動的なウォームアップをする. 1日の大半をどう過ごしているかが、ランニングに向き合う気分に大きな影響を与える。. 1日中ほとんど立ちっぱなしの人も、歩き回っている人も、座ったまま 3.3 健康維持目的なら食後でも 4 ランニングは時間帯以外に服装・シューズにもこだわろう 4.1 DESCENTE（デサント） 4.2 le coq sportif（ルコックスポルティフ） 5 ランニングに関するおすすめ記事 6 朝ランニングと夜ランニング、どちらも習慣|weu| upd| vyx| pjd| dih| uvx| iiy| tti| bgc| zkf| zpb| vac| wix| nye| skw| gdu| yey| qxy| osi| aok| rnt| ypp| kcu| gpr| qlh| scf| oqp| yuz| khc| nib| gaw| hcs| rjj| gcl| qxy| vst| ayf| dku| xbs| rbe| qdx| hfi| aha| rqc| wjm| ata| ggm| axz| iar| xke|