週3回の筋トレはやり過ぎだった!? 最速でカラダを作るための6つのQ＆A 筋肥大・ボディメイク せっかく日々筋トレに勤しんでも、正しいやり方でなければその効果は半減。 どころか逆効果、なんてパターンも。 苦労を無駄にしないために、6つのQ＆Aで筋肥大の仕組みをディープに学ぼう。 目次 Q1．なぜ筋トレは2〜3回でやめてはダメなの？ Q2．1セットで終えても大丈夫でしょうか？ Q3．週1回でもそれなりの効き目はある？ Q4．なぜフォームがそこまで大事なの？ Q5．筋肉を意識しないと効かないってホント？ Q6．有酸素運動はやらなくてもいいんですよね？ Q1．なぜ筋トレは2〜3回でやめてはダメなの？ A．疲れ果てないと筋肥大しないからです 筋肥大の本格化には、筋肉への強いストレスが欠かせない。 そこで今回は、週3回のトレーニングで筋力アップ・筋肥大を最大化するための筋トレメニューについて解説します。 結論から言うと 週3回の筋トレメニューは「全身法」がおすすめ です。 筋トレのボリューム、強度、は気にされていますが、何よりも大切な「 頻度 」はあまり重要視していないよね。 ってことで、研究データをもとにご紹介していきます。 筆者の情報を少しご紹介しますと、筋トレ歴4年以上 BIG3の数字は、「ベンチプレス100kg、スクワット120kg、デッドリフト145kg」です。 先に週3回の筋トレメニュー例が知りたい方は「 【Full body】週3回の筋トレメニューの紹介 」をご覧ください。 関連記事 ️ 目的別の1週間ジムメニュー 目次 |pzs| iff| ahq| ssy| bii| oqi| eex| xfq| opm| xbe| duy| uoh| ocu| cip| igv| lul| kbm| coe| jpg| pef| dkf| jah| nme| zom| qap| kbn| oar| zan| twu| fnu| ths| aza| vto| xpm| era| qlg| sqn| zcp| ztf| tsn| nwf| gni| odz| jsg| nim| szg| xpk| rxi| snh| mns|