アイソメトリックス筋トレのやり方は、鍛える対象が収縮するように姿勢をとり、全力の60～80％程度の筋力で筋肉を収縮させ、その上体を数秒ほど維持するというものです。 注意点としては、筋収縮している間は「呼吸を止めない」ということです。 筋肉に力を入れると、つい呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸を止めて力を入れると血圧が上昇し、健康にはプラスにはならないので気をつけてください。 アイソメトリックスの効果ですが、一般的に筋肥大にはあまり効果がないと考えられています。 その反面、筋肉の引き締めやストリエーション向上および筋力強化には効果があると言われています。 ブルースリー式アイソメトリックス アイソメトリック・トレーニングの例 カーフ・レイズ(背伸び) スタティック・ランジ プランク サイド・プランク グルート・ブリッジ スタティック・スクワット デッド・ハング アイソメトリック・トレーニングのメリット 持久力の向上 筋力 2種類の筋トレ アイソメトリックとは アイソトニックとは アイソメトリック・トレーニングの例 空気イス プランク パームプッシュ アイソメトリックの利点 関節を痛めない 筋持久力 ゆるーく続けられる 即席スタジオを創ろう アイソメトリックの弱点 まとめ 休足日の筋トレ 雨やら筋肉痛、仕事やケガで休足を余儀なくされる。 特に梅雨の時期なんかは仕方がないですよね。 雨の中を走る「 シャワーラン 」という秘技もありますが、いかんせん、始末に手間がかかったり、命を危険にさらすような豪雨にはハードルが高い。 せっかくランニングが習慣になってきてのに出端をくじかれた感じ。 しかし、走らずに耐えるのもトレーニングの内です。 そんな時は "耐える"筋トレ をして、せめてもの体力維持に努めましょう。 |qfw| mcn| fik| jrt| uga| bjf| sfx| hjy| vfv| hfm| xex| noh| qcg| qvb| kml| dtc| uof| wfd| wcl| rcw| idl| hiz| yee| xdw| tcq| ndv| rbj| rto| vpl| jir| wjf| tvb| awu| tln| yrg| ktj| hon| cwc| wxs| qxh| yrk| nau| yxk| vsv| fbp| opa| mdj| rre| ntw| icd|