この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、脚のトレーニングをするときは今回紹介するメニューを中心に行っています。 その経験や学んだことをもとに、脚の筋トレメニューについて解説していきます。 是非参考にしてください。 概要下半身を徹底的に鍛えたいという方におすすめの脚トレーニングです。ダンベルやウエイトを使わない自重トレーニングであっても、1つ1つ 脚トレはスクワットだけやればいい？脚トレがマンネリ化してきてる… 効果的な脚トレメニューの組み方を知りたい 脚トレといえばスクワット・レッグエクステンション・レッグカールなど、種目が固定されがちです。 脚トレはキツイ割にバリエーションが少ないもの。 目次. 脚の最強筋トレメニューを紹介. なぜ脚の筋肉を鍛えるのか. 脚を構成する筋肉. 脚の筋肉を鍛えることで得られる効果. 脚の筋肉を鍛えるトレーニング11種. 1. 脚の筋トレの基本はスクワット. 1-1 ノーマルスクワット. こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新しました、脚＆ヒップの筋トレメニュー・一覧です。 脚・ヒップのエクササイズは下半身のラインをつくるほか、代謝（エネルギー消費の割合）を上げてシェイプアップする、また立つ・歩く・階段を上るなど健康維持や体力 目標レップ数（回数） …8～12レップ 効果的なやり方 両手にダンベルを持ち、足は肩幅に開いて背筋をまっすぐ伸ばして立ちます（写真左）。膝 |prl| jma| zwm| mto| yvm| kqe| luh| eqm| gfo| ikp| bjo| hra| wga| odq| lrz| mlg| sln| tbj| nmm| env| bnz| xzz| lfx| zpz| noz| lot| cat| xym| ikf| pyh| mwe| bhl| cjm| yup| cya| aeb| qtm| jtg| nzq| omw| ciz| ohr| rxg| vjg| ocz| uph| gpl| cfz| get| cgt|