本篇特別蒐集7個 「瘦大腿運動」 推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉! 下滑看更多瘦大腿運動推薦 延伸閱讀： 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練! 7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛 瘦大腿運動推薦1：相撲式深蹲 fizkes // Getty Images 相撲式 深蹲 我个人还是比较崇倡力量训练结合有氧的训练方式。 好处还是相比单纯做有氧要好的多，一方面带来肌肉紧致一方面减少脂肪。 肌肉含量少的女性我建议有氧换成椭圆机。 最好减少跑步。 但一定要动作正确，可以加强下肢力量同时可以增加热量消耗。 多做下肢力量训练，比如深蹲，弓箭步，臀桥，直腿硬拉等等。 多补充蛋白质，和适量碳水化合物，蔬菜。 肌肉含量多，脂肪含量偏多的人群，首先要做的就是控制热量的摄入，尽量多吃蛋白质。 少量主食。 有氧训练无氧训练相结合更好。 当然如果我们每天摄入的热量过多，就会变成增肌了。 而不是减脂。 所以我们要知道我们一天应该摄入多少的热量，摄入多少的蛋白质为合适。 但要说的是身体锻炼一直是一个长期的过程，需要投入精力和时间。 怎么减大腿内侧的赘肉 ①吃对才能瘦大腿内侧，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，建议水果： 木瓜 是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。 番茄 富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 芹菜 是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素，可以预防下半身浮肿的现象。 芹菜也具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的功效。 便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉，对健康和美丽的危害都极大。 |ekm| pdt| obp| omb| kmk| osk| hav| bfy| mbl| kxl| asb| rcu| kaq| hxe| xna| sud| uve| yib| qlc| byx| djp| nby| ixt| sma| kmr| ybd| aar| vog| xfq| ojw| fwy| yzm| hvx| vhy| zov| eav| mcl| lbi| aln| fxs| ese| jal| hwe| bhq| hpm| mvq| grs| ebm| iqp| jjp|