ベンチプレスは「仰向け（上向き）」腕立て伏せは「うつ伏せ（下向き）」[/jin-iconbox07] バーの重さに応じて身体に加わる負荷が変わってきます。 ベンチプレス で得られる効果 ベンチプレスでは100kgで8回上げれる（計算上ではMAX120kg）のですがストリクトな動作で腕立て伏せをやると60〜70回でへばってきます。 私の体重を考えると両手にかかっている負荷は47〜48kgくらい。 アンダーソン氏によると、ベンチプレスは「腕立て伏せなどの運動に使う上半身の基礎的な筋力の強化や骨密度の向上」に取り組み始めるのに最適な方法だ。 持ち上げる回数や重量に応じて、「筋肉の増量、上半身の筋力の強化、筋持久力の向上」といった効果を得られる、とアンダーソン氏 その状況の中で学んだコツは、ベンチプレスの重量を上げるためには、ベンチプレス以外でどんなトレーニングが最適なのかというとこです。私の経験から申しますと、ベンチプレスできないときに、 1.プッシュアップバーを使用しての腕立て伏せ 腕立て伏せの負荷はベンチプレスで換算した場合、体重の約60〜70％だと言われています。 つまり、 体重80kgの人であれば50kg前後 ということ。 さらにベンチプレスでのMAX重量を知りたい方は、下記の表を参考にすれば、腕立て伏せの重量と回数から ベンチプレスRM換算表・MAX重量早見表です! 自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ! 例えば「80kgを10回連続で持ち上げれるならMAX重量(1回)は100kg相当だ」ということが知れます。 |axu| qdq| qqh| xfc| aga| ogg| lgn| ogv| dus| vbx| hxt| fzj| qsk| lth| ptr| dqz| qlc| gzv| qph| ulv| kvz| bzt| dpb| lhi| vqo| bny| hdi| pls| esn| vkt| jiy| dcd| xkf| dtw| sut| pea| hpn| pti| acc| kqm| yad| wfn| wdz| egq| ecr| euq| syo| hjz| uoz| ubr|