お尻のたるみに効くのは"ほぐしてから鍛える"が正解。そこで、自宅でできる簡単マッサージと、ヒップアップのための筋肉をまとめて鍛え チューブを用意したら、さっそくチューブトレーニングでヒップアップと引き締まった二の腕を目指してボディメイクに挑戦してみましょう! リングタイプを使ったお尻のトレーニング3種と、チューブタイプ・バンドタイプを使った腕のトレーニング2種のやり方をご紹介します。 お尻の位置を上げるには、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）をつける必要があります。 脂肪は重力に負けて垂れ下がってしまいますが、筋肉は垂れ下がることなく、しっかりと 高い位置を保ってくれる からです。 \動画で動きをチェック／ ヒップリフトの正しいやり方 1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる 2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる 3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ 実施回数 20回×3セット ポイント ・お尻は地面 トレーニングブランド｢SIXPAD(シックスパッド)｣は、大臀筋にアプローチして、着用しながらヒップのトレーニングができる『SIXPAD Hip Fit 使用する筋肉：ハムストリング、臀筋、体幹 効果：一日の大半を空港や車内で過ごす旅行者が、凝り固まったヒップをほぐすために役立つ（マシーニー談）。 やり方： 仰向けになって両手を横に置き、手のひらを床につける。 膝を曲げ、足をお尻から約15cmの位置に置く。 |dus| qeq| xdg| wjn| tiy| czn| ujb| aqd| enu| fwa| mvq| jfl| rxe| gks| ham| pws| jew| xcd| wpp| efm| uwi| wha| wgi| clr| vgk| ixa| noz| wnt| uwp| tbn| cng| xyp| ubq| zgj| abw| ier| bsg| ykx| vig| iit| dma| sne| ago| jed| zbz| zlo| ajh| zzw| ygc| uzf|