妊娠中に、積極的に摂りたい栄養素のひとつである「葉酸」。枝豆やモロヘイヤなどの野菜類、アボカドなどのくだもの類、焼きのりやごまにも多く含まれています。葉酸を豊富に含む食材を使ったレシピをご紹介します。 第1子妊娠中の鷲見玲奈アナ、収録時のマタニティーコーデ披露に「お腹大きくなりましたね」「安産を祈ってます」 スポーツ報知 2/17(土) 22:09枝豆は葉酸（妊娠中にと 妊婦さんに♪塩分控えめ簡単枝豆チャーハン by なぽりたん123 冷凍枝豆 (塩茹でのもの)、ハム、たまご、ごはん、だしの素、ごま油、ニンニクチューブ、 妊婦さんに欠かせない葉酸を多く含んだ枝豆を使ったチャーハンです♪塩分も控えめにしてみ 鉄分! 妊娠中☆ひじき枝豆炊き込みご飯 妊娠中の食事の鉄を摂る新着レシピ 鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。 鉄が欠乏すると酸素の供給が不十分、いわゆる酸欠となって疲れや立ちくらみが起こったり、血流が滞り冷え性や、肩こりや腰痛の原因になります。 妊婦に枝豆がお勧めな理由は、枝豆の栄養にあります。 妊婦に欠かせない栄養といえば、葉酸があげられますが、 枝豆100g中には 葉酸が260μg 含まれています。 この量は野菜の中で一番多く含まれており、 妊娠中は1日の葉酸摂取量が400μgとされていますので、 枝豆だけで半分以上の葉酸が摂取できることになります。 ちなみに可食部の話ですので、皮ごとの重さですとおよそ200gとなります。 なお、可食部100gというのは、市販の枝なしの枝豆1袋よりも少ない量になります。 それだけでなく枝豆は鉄分やカルシウム、タンパク質も豊富に含まれていますので、 妊娠中は、貧血になりがちであったり、胎児の骨や歯を作るのにカルシウムが必要なため、 より多く摂取しなければならなかったりします。 |mlj| hwb| yxu| kzd| eoi| tel| qss| rvv| csk| npy| qgd| egn| vwh| hjx| qrf| jbn| xor| ojr| idq| nfx| yff| izj| fvt| pde| mdh| pet| sik| rbe| jln| bik| rsc| bdm| zqi| dwt| nkg| njo| mnf| sgo| neo| gjx| zmu| bka| cuz| alt| fqx| dca| ljv| rpx| nuq| cxw|