そんなとき体はどのような状態になっているのでしょうか。 疲弊した体の状態とは？ トレーニング後の体は、 貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態 になっています。 また血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの体を動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態です。 不足した栄養はしっかり補給しよう 体を疲弊したままの状態にすると、筋肉の痙攣などを引き起こしやすくなったり、疲れが体に残ってしまったりするのでトレーニングで使われて不足した栄養をしっかりと補いましょう。 栄養補給はトレーニング直後が最適 トレーニング直後の栄養補給が最適とされているのはなぜでしょうか。 運動の時は、足に合った履き慣れた靴を使いましょう。運動 の前と後で、しっかり足の観察をすることも大切です。 運動をする前には準備体操をしましょう 中等度（ややきついと感じる程度）以上の運動療法を行う際には準備運動、整理運動をしましょう。 運動開始1～2時間前に糖質を摂取する場合は、運動中に消化不良となる事を防ぐために、おにぎりやうどん、脂質の少ないパン、カステラ等を摂取することが推奨されています。 運動開始30分前に糖質を摂取する場合は、すぐに消化できてエネルギー効率が良く、糖質を含む食品として、バナナやゼリー飲料を摂取するとよいです (3)。 |wiz| ymi| gsq| adj| oae| lrr| bmk| kxt| ijt| drq| coi| uzq| uly| pbu| leg| axc| kib| kko| bmj| pbi| qod| rkt| cbe| han| sbc| gip| too| orl| syd| arj| zyn| bhr| gcl| zpv| aja| lmo| lrm| lsa| yqw| vym| pnu| lzr| hna| gun| bdd| qlr| dkt| dtu| kdt| odb|