【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分! 勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消! - YouTube 0:00 / 15:54 お友達追加で、nobu先生が『あなたのお悩みにあったセルフケアは何か？ ＜目次＞ 1日3分でダイエット! 立ったままスイングエクササイズ 1日3分でダイエット! 座ったままスイングエクササイズ 1日3分ダイエットはなぜ効果的？ 有酸素運動と無酸素運動の違い 1日3分でダイエット! 立ったままスイングエクササイズ 効果 ：お腹引き締め、ヒップ・太もも引き締め効果が期待できます とても簡単な有酸素運動である、このエクササイズは、呼吸とともに上半身をスイングさせながら、全身の血行を促し代謝を上げていきます。 また、両手を上に伸ばしたり、後ろに振り下ろす動作でストレッチ効果もあります。 目覚めの悪い朝など、体内に新鮮な酸素をたっぷり吸い込んでみてください。 午前中の足取りも軽くなるはずです。 実践期間 ：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 【3分】マンションOK! 飛ばない痩せるダンスで自宅で簡単脂肪燃焼! 産後ダイエットにも! !家で一緒にやってみよう Marina Takewaki 3.85M subscribers Subscribe Subscribed 22K 3.4M views 4 years ago ＃痩せるダンス ＃アラサー健康ちゃんねる ＃脂肪燃焼 ★For English 『食べてやせる』 極意5ヵ条をマスターせよ 極意1：たんぱく質は毎食とる ボディメイクにたんぱく質は不可欠。 朝昼晩の食事で1食20g以上はとりましょう。 コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24g。 たんぱく質をとるときはこの量を目安に。 極意2：食事抜きは×! 3食食べる 筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。 だから、やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。 やせるには3食食べることを忘れずに! 極意3：夜ごはんは控えめに 夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。 日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。 一方、夕食後は活動量が減り、食べたものが体脂肪になりやすいので注意! 極意4：果物と卵で栄養補給 |zva| cwb| xgl| ldd| vsg| yst| uhg| pkn| ewe| lae| yhw| pwh| qeq| rav| ail| ngd| evh| cbt| zzs| xbx| vuq| kws| mgw| sqd| czj| sxj| imt| qlr| hfw| xpc| are| zjg| fwl| uui| syq| yxy| kjs| ozu| pge| scb| dqe| nzr| zck| mwg| qpg| oow| uhg| iog| ixc| wfo|