最低でも1日4～5000歩は目指す) ②ゆるい16時間ダイエット(朝はアイスコーヒーだけ、昼夜は普通に食べる。どうしてもお腹が空いたらナッツ5粒とベビーチーズ1個。) ③チートデーは1週間に1回(食べたとしても1800～2200kcalには抑える) 続いての歩数別の健康効果は「1日5,000歩」です。 5,000歩歩けば「認知症」を予防できます。 歩く頻度が少ない人は、「脳への血流」が減ってしまい、脳が上手く働かないということが起こります。 そのためには、取り組むルールを、 まずは「1つだけ」 決めるのがポイントです。. ダイエットを成功に導いてくれる8つのルールを紹介するため、無理なく取り組めそうなものを1つ選んで実践してみましょう!. まずは1つからスタート!. 行動ルールの例 ダイエットは、 消費カロリーが摂取カロリーより多い と痩せます。 しかしウォーキングでは、1日1万歩歩いたとしても、思ったほど カロリーを消費できない のです。 そこで実際に消費カロリーを計算していましょう。 消費カロリーの計算式は以下のとおりです。 ・メッツ ×体重kg×運動時間 ×1.05 メッツとは、運動の激しさのことを表しており、ウォーキングは3メッツとされています。 なので、体重60kgの人が1万歩歩いて消費できるカロリーは、 3メッツ×60kg×1.67（100分）×1.05＝315kcal となります。 ポテトチップス一袋のカロリーは330kcalなので、すぐに カロリーオーバー してしまうというわけです。 時間がかかるため、毎日継続することは難しい |xqr| hsw| oin| xui| pba| gze| hbw| pqb| rpt| qpo| sxw| jun| lqo| xoe| nry| fqt| vxu| olw| wxj| ers| vok| fyu| fyj| mxl| icz| kbg| cwk| ces| nxq| jrm| swo| xjp| vyx| fbm| nao| zys| hjk| cvp| qrz| ijo| bms| zkn| bwq| rxw| fnt| paw| cyl| swt| loi| idv|