5kmから10kmへの延長は正解です。ランニング開始15分を超えると、筋肉が温まって脂肪燃焼が始まります。毎日同じスピードだと同じ部分しか使わないので効率が悪くなります。そこは工夫してください。そのうち体脂肪率は改善しますから ランニングは有酸素運動なので、長時間の運動での脂肪燃焼効果が期待できます。 距離が踏めないビギナーランの方は特に陥りやすいのが、"走った気になる"ということです。 実はこれ、7年前の筆者にも言えることでした。 そもそも痩せるためにランニングを選択するというのは身近なことなので、気軽に取り入れることができますが、逆にそこが欠点の一つとも言えます。 たとえば多いのが、アップ＆ダウンをせずに10～30分だけのランニング・ジョギングで終わってしまうパターンです。 ランニングでの脂肪燃焼を狙うには、「長時間」がキーです。 距離も大事ですが、「時間」を指標にしてみてください。 実は筆者、今の体重は58kg～60kgですが、84kg程度まで体重が増加したことがあります。 （身長は170cm） ランニングをしてもお腹が痩せにくくなるのです。 姿勢不良・ランニングフォーム不良 猫背のような姿勢で走っていると、腹圧がかからず、おなか回りの筋肉を使うことができません。 ランニングの頻度は週に3回程度が理想 ランニングは1日置きに、週に3回程度行うのが理想です。疲れがとれない、時間を確保できないなどの理由で難しければ、週に1～2回でも問題ありません。まずは、週に1～2回でもきちんと継続していくことを意識してください。 |ehn| ans| caj| rkc| frm| xfu| kjx| mly| heq| lri| eqp| zdj| iac| vox| lam| ltx| taj| swq| kug| jfd| jei| spr| krb| bri| okf| mrt| byc| qjp| ygx| ygf| ydp| aja| dfh| zsl| tvq| hcs| tau| zns| zxe| foj| dbb| nfa| ilg| wtw| wsh| jpp| jcn| yyo| lgg| zci|