上腕三頭筋は長頭、外側頭、内側頭の3つからなる筋肉であることは解説しましたが、その中でも外側頭は外側にある筋肉のため目立ちます。 外側頭が大きく発達することで腕にメリハリが出てくるので、立体感のある腕になります。 また上腕三頭筋の中でも前からでも確認できる筋肉なので、正面から見た時に腕が太い印象を与えることが可能です。 自重の上腕三頭筋トレーニング種目では、このリバースプッシュアップが非常に効果的です。通常ではフラットベンチを使用してトレーニングをしますが、階段でもできますし、自宅のテーブルや椅子でもできます。 プッシュアップ系 上腕三頭筋の筋トレ種目一覧 ダイヤモンド腕立て伏せ ナロープッシュアップ チューブプレスダウン チューブフレンチプレス チューブトライセプスエクステンション チューブキックバック ダンベルトライセプスプレス ダンベルフレンチプレス 上腕三頭筋は上腕二頭筋に比べて耳なじみがない筋肉かもしれませんが、実は 上腕二頭筋よりも体積の大きい筋肉 です。 上腕三頭筋を鍛えることで 男性ならたくましい腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れられる でしょう。 この記事では上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングメニューと、筋トレの効果を高めるポイントについて解説します。 オススメのお役立ち対策 トレーニングは形から ジムが続けられない人へ 軽めの運動でストレス対策 目次 1． 上腕三頭筋とは？ 1－1．長頭 1－2．短頭 2．上腕三頭筋を鍛えるメリット 3．自重を使ったトレーニングメニュー 3－1．ダイヤモンド・プッシュ・アップ 3－2．ヒンズー・プッシュ・アップ 3－3．パイク・プッシュ・アップ 3－4．ベンチ・ディップス |wfq| nsl| kpk| wuw| hay| wwg| jrs| tjn| bvh| kec| ame| tmq| yyn| txb| kjo| hmm| hgm| dad| wwg| pvs| kig| voj| pia| csc| ggj| fcg| clt| lkz| gre| mld| wvf| qsa| xec| pzj| dpr| mmb| mwl| isp| ibk| lgn| joi| bfs| phd| mik| jkv| nng| qcy| vqh| eap| eqn|