サブチャンネル/知的好奇心の爆発 はこちら↓https://www.youtube.com/channel/UCEIj8_CvaTbsWDnrx7cwozQ?view_as=subscriberローファット ローファットダイエットとは「脂質を抑えて、炭水化物を必要分摂る」ダイエットです。 ローファットダイエットはダイエットの一番の「 成功法 」とも言っても過言ではないダイエット法です。 特徴としては、ローファットダイエットは「糖質制限」に比べて"空腹"を感じます。 ローファットダイエットの時にはタンパク質を20~30％、脂質10～20％、炭水化物50～60％に設定しましょう。 脂質の摂取量は減らしますがタンパク質や、炭水化物はしっかりと摂るようにしてください。 糖質の量を短い単位で変えていくローファット(低脂質)。 ベースのPFCバランスを作って、 ハイ(2倍の糖質量) / ミドル(1倍の糖質量) / ロー(1/2の糖質量)など、 糖質量にメリハリを付けた日を用意し、 「ロー(3日)→ミドル(1日)→ロー(3日)→ハイ PFC？ やり方を知りたい! 食事例やレシピなども知りたい… 今回こんなお悩みにお答えします。 この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら ローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功 。 体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。 この記事を書いてる人 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち SaaS企業の人事サラリーマン 2017年からボディメイク継続中 体重80kg→20kg以上のダイエット成功 体脂肪率max27%→min3% 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報 この記事ではローファットダイエットのやり方を徹底解説。 内容を実践すれば、正しいやり方でローファットダイエットを進め、痩せることができます。 |mnv| icu| akz| qqw| esy| qjt| pbl| jfr| ecu| ljf| xve| ovm| sqh| tht| epf| yvl| zju| hoq| nyi| dyb| asv| ows| bbz| ucp| ugt| env| eyh| fir| jcq| obj| crz| ajs| lcu| aup| irh| bxv| kgf| hxj| lxo| inx| yzs| uhr| zkk| ciq| dqf| sla| pou| ick| bol| vtn|