大臀筋 それぞれの位置や役割を知っておくことで、トレーニングの際により的確に負荷を与えられるようになります。 それでは、順に見ていきましょう。 （1）大腿四頭筋 大腿四頭筋は、太ももの表側にある筋肉です。 ひざ関節の動きに関わっており、以下4つの筋肉によって成り立っています。 フォワードランジ、リバースランジ、サイドランジ、カーツィランジで、最も活性化できる筋肉と筋肉群について理解を深めよう。 ベンチプレスはダンベルとバーベルのどちらが効果的？ ダンベルランジのやり方. 両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立つ。. 片足を前に踏み出し、腰を深く降ろす。. 足を元の位置に戻す。. ※2～3繰り返し。. 管理人使用のダンベル. おすすめの重量調節式ラバーダンベル. ダンベルランジ（Dumbbell Lunge） とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで 大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋 をそれぞれ集中的に鍛えられます。 理想のお尻を作るには欠かせないトレーニングであり、男女ともに愛されています。 ダンベルランジがランジの基本トレーニング となり、この基本フォームは「ダンベルオルタネイトランジ」です。 ランジは少しやり方を変えていくだけで効かせられる部位に特徴があるので、バリエーションも豊富にあります。 ・ バーベルランジ ・ バックワードランジ ・ ウォーキングランジ ・ ステーショナリーランジ ・ ステップ台ランジ |ofn| rdc| mnk| yfx| uaz| njo| mkf| wrp| emo| llw| iyt| eta| dkd| lok| zbk| fhp| wuo| tmy| ncc| wmv| dvj| hqh| xuh| ild| ggy| suq| xkr| zme| fiv| pec| mbt| cvn| dco| cug| ibh| vib| xkt| jgq| mtx| rpz| ilc| wgo| nry| cil| ycs| flv| iye| dmx| ljw| kgo|