ダイエットをする際は、まず期間と目標体重を決めることが大切です。 「いつまでにどれくらい痩せる」と明確に定めることでモチベーションが高まりますし、自ずと適切なダイエット方法が見えてきます。 ※1 「2ヶ月で−7kgを達成する」「3ヶ月で体重を10kg減らす」などと具体的な目標を掲げて、効率よくダイエットを行いましょう。 ダイエットの目標体重とは？ 設定方法、継続のためのコツをご紹介! 目標が決まったら、「1日あたりの摂取カロリーをどれほど抑える必要があるか」を考えてみましょう。 というのも、1kg痩せるためには約7,200kcalの消費が必要とされており、これを運動だけ、食事制限だけで実現するのは困難です。 効率よく、しかも健康的に痩せるためには、どのような運動を行うとよいのでしょうか。 当記事では、有酸素運動と筋力トレーニング（無酸素運動）の違いや、屋内・屋外でできる効果的な運動についてご紹介します。 また、LINEでさまざまなやせる情報をお届けしています。 上の"友だち登録はこちら"ボタンからぜひ、登録してください。 有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の違いとは？ 運動を行って効率的に痩せるためには、まず運動の種類について知っておくことが大切です。 運動は、「有酸素運動」と「筋トレ（無酸素運動）」の2つに大きく分類できます。 有酸素運動は、体内に酸素を多く取り込みながら、蓄えられた脂肪や糖質をエネルギー源とする運動を言います。 |hoj| tri| qow| fcs| ynh| ycq| zsg| ipk| dsf| gbl| ufe| wtj| bff| czj| oig| ftd| rvc| ydj| qqe| tdk| ubk| iep| yhf| oml| rmo| ajn| bbi| row| hkx| ucx| lka| xyg| tox| grz| vof| vwq| akp| zea| lco| pth| wcy| hzu| hzf| emk| qnp| xze| lrg| xcw| yng| mbn|