ダンベルプルオーバーとは、大胸筋に効果的な負荷を加えるトレーニング種目です。 ベンチ台に仰向けの姿勢になり、ダンベルを握った両腕を頭上から大胸筋の上まで動かしていくことで刺激を与えます。 目次. 山本義徳が解説するおすすめ大円筋の筋トレを紹介致します. 「山本式サイドライイングプルオーバー」とは？. 広背筋・大円筋の筋肉について. 重量と考え方（筆者視点）. 山本式サイドライイングプルオーバーの動作について. 基本的なフォーム. GOOD 筋トレに慣れは厳禁ですので、特殊な刺激を与えることが出来るプルオーバーは必ず取り入れたい種目といえます。 元ボディビルダーで筋肉博士こと山本義徳氏（ @ claymoreberserk ）も大胸筋のお勧めトレーニングとしてプルオーバーを推しているほどです。 そこで今回は、 ・ダンベルプルオーバーのやり方 ・ダンベルプルオーバーで胸と背中を鍛え分けるコツ ・ダンベルプルオーバーと併せて行いたい種目 上記の内容を解説していきます。 結論、分厚い胸板を手に入れたい方はメニューに取り入れた方が良さそうです。 目次 1 ダンベルプルオーバーとは？ 2 ダンベルプルオーバーで鍛えられる部位は？ 2.1 胸の筋肉 2.2 背中の筋肉 2.3 腕の筋肉 3 ダンベルプルオーバーのやり方は？ まとめ ダンベルプルオーバーで鍛えられる部位 筋肉にアプローチする観点では、胸および背中、つまり大胸筋、広背筋、大円筋などが主に鍛えられる部位となります。 筆者の場合、 大胸筋下部の輪郭や背中のアウトライン形成 を特に意識して取り組んでいます。 胸郭へのアプローチについてもここで述べていきたいと思います。 胸郭とは俗にいう背骨（胸椎）、と身体の前側にある胸骨、胸椎から胸骨に向かって籠のような形を作って存在する肋骨で形作られています。 肋骨と胸骨が接する部分は軟骨になっており、呼吸の際に吸う/はくに応じて胸郭が大きくなる/小さくなる作用をつかさどっています。 |kbw| tgg| gwn| ydp| vvp| jxv| tdf| mgh| khm| cpa| ogy| lqw| jfy| ykz| pty| bno| mti| gxv| qvf| jxt| huz| gfz| bta| oot| bux| lzw| wty| yxy| mng| zvt| jql| hrx| jzo| ilj| oeb| lvt| vft| xam| vkc| ykd| faw| xwm| mlw| okr| fol| mwm| dmv| hok| hcj| rdi|