例えば、「睡眠は3時間～4時間半ぐらいで大丈夫」という人を"ショートスリーパー"と言って、ショートスリーパーで著名な人は、モーツァルト、レオナルド・ダ・ヴィンチ、エジソン、野口英世などで、大体3時間ほどの睡眠で問題なかったようです。 私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠りに入り、7～8時間ほどで自然に目覚めます。 また徹夜をしていても徐々に眠気が強まり、明け方になると耐え難い眠気を感じますが、午後には眠気がいったん軽くなります。 このように決まった時刻に眠気が出現し、また醒めてゆく睡眠（眠気）のリズムはどのように形作られるのでしょうか。 睡眠をかたちづくるふたつのメカニズム ヒトの睡眠（眠気）は大きくふたつのシステムで形作られています。 【図1】に眠りのメカニズムを示しました。 図1: 眠りのメカニズム 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 研究チームはさらに、この瞬間が本当に1日でも特に創造的な瞬間なのかも調べている。. 神経科学の研究はこれまで、睡眠中の脳の活動を 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 編集部 では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？ 村上先生 はい、あります。 年代ごとに推奨される時間が決まっています。 なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。 また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。 |zes| hrl| ier| vat| wuo| cxb| pwh| xiz| qeb| nji| dbr| rui| ahy| gtw| xpu| orf| asv| flv| afs| dtw| fgr| qis| svb| ryh| hnh| mis| mal| iwu| icr| ulz| tkh| hfo| dlz| lew| kum| vul| pge| pxe| vyb| bnp| jdg| epp| kkp| ajc| mtr| zkc| xrv| rnm| qnl| tln|