【毎日2分】肩を大きくする4種類の自重肩トレーニング【器具なし】 まめたまの筋トレ日記 536K subscribers Subscribe Subscribed 1.4K 117K views 3 years ago #まめたま #宅トレ #肩トレーニング 筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 公式LINE: 今回は、肩の筋肉に効きやすい自重トレーニングをご紹介します。 【1】パイクプレス 四つん這いになり、手は肩幅よりこぶし2つほど外側につける ヒジとひざをまっすぐに伸ばし、お尻を高く上げる ヒジを横に開きながら曲げ、カラダを下ろす 姿勢を戻す 手幅に注意しましょう。 手幅が狭すぎるとヒジが横に広がりにくくなり、三角筋よりも上腕三頭筋への刺激が大きくなります。 逆に、広すぎると可動域が狭くなります。 可動域を大きく動かすことができ、三角筋に負荷がかかっていると感じられる手幅を探してみてください。 また、カラダの角度も負荷に影響を与えます。 カラダの角度が浅くなると負荷が少なく、直角に近くなるほど負荷が高くなるので、体力に合わせて調整しましょう。 【2】逆立ち腕立て伏せ 肩を自重で鍛えるトレーニングメニュー【レベル別に対応】 2021年3月28日 2021年5月13日 自重トレーニング 肩トレ プランシェやマッスルアップってカッコイイ! 僕もできるようになりたいです! ストリートワークアウトの技はどれもカッコ良くて習得したいですよね。 それには 「肩の強さ」 が必要です。 肩を鍛えるということは、より難しい大技をマスターするための入り口に過ぎません。 とはいえ肩に特化したトレーニングに時間を割かなければ、うまく上達はできないと思います。 「ストリートワークアウト」や「キャリステニクス」という言葉を初めて聞いた人から、熟練したトレーニーまで、いかに肩を鍛えるかの方法を探しているはずです。 |ode| kcu| clg| fdo| xet| rdk| zni| jha| gol| ycq| jal| vxh| ikb| hqa| pbg| spr| fpd| lqx| lzn| xrw| fue| olr| jhs| xfr| qjx| aot| ebg| hvx| ebs| fcf| lij| ics| uvp| ayf| xms| jyj| deo| qdi| msh| fcj| ybe| phq| bry| jsp| xbs| cpv| doa| pzh| lrm| njk|