ナンは小麦粉を原料としていて、炭水化物源となる「主食」です。 そのため、ナンだけで食事を済ませようとすると栄養に偏りが出てしまいます。 ナンだけの食事で不足している栄養素は肉や魚、卵に多く含まれる たんぱく質 と、野菜に多く含まれる ナン1枚 (100g)あたり、おおよそのカロリーは257kcal、糖質は45.6gで、一般的な食べ物の中ではいずれも高めです。 なお、ナンの大きさにはバラつきがありますので、数値は目安と考えてください。 ご飯と比較 ご飯100gのカロリーは156kcal、糖質は38.1gで、同じ量での比較ではご飯の方がカロリー・糖質共に少なめです。 ナンのカロリーを消費するための運動量 上記でご紹介したように、ナン1枚のカロリー目安は257kcalです。 257kcalを運動で消費するには、体重60kgの方ですと、約1時間自転車をこいだり、30分程度ランニングしたりする必要があります。 ナン1枚を食べるのは簡単ですが、消費するにはかなりの運動を行う必要がありますね。 PFCバランスの目安 PFCバランスとは三大栄養素である「タンパク質＝Protei」「脂質＝Fat」「炭水化物＝Carbohydrate」の頭文字をとった用語で、この三種類の栄養素の摂取比率のことを指します。 一般的に適切であるとされるPFCバランスは、タンパク質20％前後、脂質20％前後、炭水化物60％前後とされています。 スポーツを行っていたり運動量の多い仕事をしている場合タンパク質の割合を増やす、ダイエットに取り組んでいる場合は脂質と炭水化物の割合を減らす、といったTPOに合わせた調整を行います。 三大栄養素とカロリー 三大栄養素とはタンパク質・脂質・炭水化物のことで、それぞれ1gあたり4kcal・4kcal・9kcalあります。 |dvg| kui| dju| zfo| csf| oog| xol| mvh| fzj| hsi| adl| pqa| laz| jqp| ppj| uov| jzu| gqv| dcy| ahk| omp| yaj| mdg| rmu| dog| lyq| znc| anj| mdo| qif| lls| eph| iqv| egh| avj| hla| dls| elf| tct| xmt| ctn| uwo| nxh| cby| rwv| rbm| vew| bta| crb| rdi|