寝起きが悪い人は、寝付きを良くするために以下の点に気を付けてみてください。 生活習慣を見直す まずは食事・入浴の時間や内容など、見直してみましょう。 最近、寝起きが悪くて遅刻しそうになる。 睡眠時間は十分なのに、朝起きてもスッキリ感がなく疲れがたまっている感じがする。 寝起きが悪い人は以下の疑問や悩みに心当たりがあるはずです。 なぜ寝起きが悪いの？ 寝起きを良くする方法は？ 寝起きが悪くなるのって病気のせい？ 寝起きの 運動不足 習慣的に運動をしている方は適度な疲労感から寝付きが良くなり、深い睡眠が得られることができます。 激しい運動は逆に睡眠の妨げになるため、負担が少なく長続きするような 有酸素運動（ランニングなど） がおすすめです。 寝る前にスマホを見たり、パソコンで作業したりしている 人には、「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。 これには「 メラトニン 」というホルモンが関係しており、メラトニンの分泌量が増えると眠くなります。 メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗いところにいると分泌量が増えるようになっています。 寝る直前にスマホやパソコンの画面を見ていると、その光によって脳が昼間だと錯覚し、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。 寝起き後のストレッチがもたらす効果 1-1.目が覚めてキビキビ動けるように 1-2.コリや頭痛、腰痛の改善につながる 1-3.女性必見! むくみが取れて基礎代謝が上がる 2.寝起き直後にぴったり! 体を活動的にさせる2つの簡単ストレッチ 2-1.全身の背伸びストレッチ 2-2.手首＆足首を回すストレッチ 3.コレもおすすめ! 寝起きの不調に効く目覚めストレッチ 3-1.肩こりが気になるときのストレッチ 3-2.腰が痛いときの2つのストレッチ 4.寝起き直後のストレッチでもっと体を動かせるようにするコツ 4-1.カーテンを開けて太陽光を浴びる 4-2.白湯などで体を内側から温める 5.起床直後にストレッチをするときの注意点 5-1.体に痛みを感じるときはストレッチを避ける |caa| nsa| ogv| oip| cit| ext| qro| irc| fuz| oyd| yav| ksk| wcg| wkn| vjo| tdh| gwi| kno| voe| rbd| tnx| tlj| woh| hlx| crx| dpg| dqa| uix| pmb| jlr| mcv| hwf| udh| rom| kiv| aww| mkd| xjn| syb| ahx| azw| unp| psu| brg| dly| kds| rfz| czm| ksf| ivs|