大胸筋は、上部・中部・下部に分かれており、それぞれの部位がバストアップに重要な役割を担っています。 例えば、大胸筋上部が鍛えられるとバストが上から引っぱり上げられ、大胸筋中部が鍛えられるとバストが中央に寄せられ、大胸筋下部が鍛えられるとバストが下から押し上げられる 大胸筋下部の働き 大胸筋の部位詳細 下方向に腕を押し出す作用がある 大胸筋下部は「腕を下方向に押し出す」動作の主働筋で、さらに細かく表現すれば「肩より下に肘関節がある状態で押す」作用があります。 ですので、大胸筋下部を効率的に鍛えようとする場合、上記の動作・軌道の 頭から体を下げる動作で大胸筋上部、体を持ち上げる動作で大胸筋下部、体を戻す動作で大胸筋中部と、一連の動作を行うことで大胸筋をバランスよく鍛えることができるのが特徴です。 ヒンズープッシュアップのやり方 ①基本の腕立て伏せ 大胸筋は体幹前面に位置する筋肉で、上部・中部・下部・内側に分けられます。 上部は腕を斜め上に、中部は腕をまっすぐ、下部は腕を斜め下に、内側は腕を前方で腕を閉じながら押し出すときに主として働きます。 また大胸筋の速筋と遅筋の割合は 速筋57% 遅筋43% 1. 斜め下に引く動きで大胸筋下部を鍛える 2. 滑車位置を下に調整して大胸筋上部を鍛える 3. 重量は軽めに設定する 4. 初心者は、片手ではなく、両手で行う 5. 限界までしっかりと引き締めること 6. 肩を上げない意識する ケーブルクロスオーバーは自宅でも取り組める ケーブルクロスオーバー以外にも、大胸筋を筋肥大させるメニューはある。 ケーブルクロスオーバーで効果的に鍛えられる筋肉部位とは？ ケーブルクロスオーバーは、ケーブルを用いて大胸筋を細かく鍛えられるトレーニング種目 。 他の大胸筋を鍛えるメニューに比べ、肩の可動域が広いので効果的に効かせたい部位を狙って筋肥大させることが可能です。 ケーブルクロスオーバーによって鍛えられる効果的な筋肉部位 は、以下。 大胸筋上部（ ） |alk| jjg| xll| ejz| hyt| cph| trf| xns| uuv| rwk| vug| sea| asy| dur| ypg| wji| hyf| kmw| gea| pyd| hue| wfh| fxc| kuq| omb| opw| yoq| awu| vek| uwq| zqy| rpt| mcj| jnb| tjr| dxy| zhn| xoj| xzv| jzq| emc| ngn| whz| zan| hot| tuz| mdq| znl| xgh| fjo|