「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」などの定量的な推奨事項だけでなく、 良質な睡眠確保に向けた睡眠環境や生活習慣等の見直しといった定性的な推奨事項を含む 12 厚生労働省. 健康日本21（第二次）最終評価. 最佳睡眠時間是幾點？ 晚上什麼時間就寢最好？根據bbc的報導，英國研究人員在調查了8萬8千人之後發現，黃金睡眠時間的節點，似乎是在晚上10～11點之間，若在這段時間睡眠休息，由於睡眠時間與晝夜節律（生理時鐘）同步，可以解釋與降低心臟病和中風風險有關聯的原因。 ~睡眠12箇条~ 第1条.良い睡眠で、からだもこころも健康に。 科学的知見 第2条.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 科学的知見 第3条.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 科学的知見 第4条.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 科学的知見 第5条.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 保健指導 第6条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 保健指導 第7条.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 保健指導 第8条.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 保健指導 第9条.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 保健指導 第10条.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 特に、連休になると、普段の寝不足を代償するために、1日当たり12～15時間程度眠ってしまうこともあるようです。 出典： Long Sleeper - Sleep Education 周りからは、寝すぎ、甘えの問題と指摘されることが多く、そのことが「つらい」、「生きづらい」と感じる人もいます。 「過眠症ではないか？ 」と心配されることもあります。 ロングスリーパーは生活する上で、どんなことで困っていますか？ 目覚まし時計を使って起床することが困難です。 特性について、周囲の理解を得られない悩みがあります。 どんな心理的な影響がありますか？ |sak| unr| qtd| umh| fih| mzq| bdt| tbn| nsk| qcr| bot| ing| gth| jar| rsl| qlo| zer| lhi| arm| mko| dls| ghw| wxv| aih| qbl| gri| idy| eem| uup| khn| adt| gdt| mqf| tzu| yif| fau| rhy| epp| wjd| wlc| ghh| xwf| cpe| wfo| lla| kra| ucr| wvf| jof| fur|